멘탈 관리(멘탈 강해 지는 법)

멘탈 강해지는 습관 10가지 – 흔들리지 않는 내면의 힘 만들기

멘탈이 강한 사람들은 삶의 어려움에도 흔들리지 않고 자신의 목표를 이루어갑니다. 누구나 노력하면 멘탈을 강화할 수 있는 습관이 있습니다. 지금 바로 실천할 수 있는 10가지 멘탈 강화 습관, 멘탈 강해지는 법,  흔들리지 않는 멘탈을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

1. 매일 5분 일기 쓰기

자신의 감정을 글로 정리하는 습관은 스트레스를 줄이고 감정을 객관화하는 데 도움을 줍니다.
(아침 시간을 이용해서 어제 있었던일 오늘 중요한 일이랑 저녁에 모든 일과를 마치고 한번 더 적고 있습니다.)

※  예를 들어, 하루 동안 가장 기억에 남는 사건과 그에 대한 자신의 느낌을 간단히 적어보세요. 구체적인 사건과 함께 감정을 묘사하면 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다. 매일 자기 전 또는 아침 기상 후 5분 정도 시간을 정해 꾸준히 일기를 쓰는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 감정 조절과 자기 통제력이 강화됩니다.

2. 작은 성취에 집중하기

너무 크고 먼 목표에만 집중하면 쉽게 지칠 수 있습니다. 하루의 작은 목표를 정하고 달성한 뒤 이를 기록하고 칭찬하세요.
(일주일마다 목표를 정해서 운동 3 번가기, 쇼핑몰 상품서치 3번  이런 소소한 목표를 적어서 합니다.)  

※  예를 들어, 아침 일찍 일어나기, 물 2리터 마시기 등 간단한 목표부터 시작해 성취감을 반복적으로 느껴보세요. 이런 성취의 습관이 쌓이면 자신감이 크게 향상됩니다.

3. 부정적 감정 인정하기

부정적 감정이 들 때 억지로 부정하지 말고, 오히려 감정을 인정하고 받아들이세요.
(이럴 때일수록 더욱 멘탈 잡는 법을 숙달시켜 부정적인 감정을 컨트롤 잘해야 합니다. 이건 쉽지가 않습니다.. 저도 아직 미성숙 한 부분이라. 최대한 긍정적인 사람들을 주변에 두는 것도 하나의 방법입니다.) 

※ 예를 들어, 불안하거나 우울한 기분이 든다면 ‘내가 지금 불안하구나’라고 스스로 인정하고 그 원인을 차근히 분석해보세요. 이렇게 감정을 명확하게 인식하면 극복 방법을 더 빠르게 찾을 수 있습니다.

4. 명상과 호흡법 익히기

멘탈 나갔을 때 나  스트레스를 빠르게 완화할 수 있는 명상이나 간단한 호흡법을 하루 3분이라도 꾸준히 실천해 보세요.
 (명상도 진짜 좋은 멘탈 관리 방법인 거 같습니다 기회가 있으면 배워보고 싶습니다.)

※ 예를 들어, 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡을 반복하면 마음이 금방 안정됩니다. 출근 전이나 잠들기 전처럼 규칙적으로 실천할 시간을 정하는 것이 좋습니다.

5. 환경 정리하기

마음이 혼란스럽다면 주변 환경을 정리해보세요.
(청소하다 보면 진짜 생각보다 마음이 정리되는 느낌이 듭니다)

※ 예를 들어, 책상 위의 불필요한 물건을 치우고 공간을 깔끔하게 유지하세요. 깨끗하고 정돈된 환경은 마음의 안정과 집중력을 높여줍니다. 하루 5분만 환경 정리에 투자해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다.
(주말마다 축구를 하는데  쫌 힘드네요 ㅎㅎㅎ  아침에 조깅이 그렇게 좋다고 하는데 아침에 조깅을 살짝 해볼까 합니다) 

※ 예를 들어, 아침이나 저녁에 10~20분 정도 산책이나 가벼운 스트레칭을 하세요. 운동을 꾸준히 하면 우울감을 줄이고 자신감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

7. 독서 습관 갖기

독서는 새로운 관점과 지식을 제공하여 멘탈을 성장시키고 사고의 폭을 넓혀줍니다.
(독서는 진짜 필수 중에 필수 인거같습니다 1~2 만원으로 현실적으로 만날 수 없는 사람들의 노하우나, 어떤마인드를 가지고 있는지, 어떻게 생활을 하는지 알 수 있으면 상당히 가성비라고 생각합니다. 아침에 일어나서 한 시간 정도 읽고 출근하고 있는 중입니다.
책은 리디북스, 밀리의 서재 에서 월 결제 해서 봐도 1 권 이상 읽으면 본전이라 이런곳 이용하는 것도 좋습니다 )

※ 하루 10페이지 정도의 책 읽기 목표를 설정하고 매일 일정 시간 꾸준히 독서하세요. 자기계발이나 심리학 관련 책을 선택하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

8. 긍정적인 사람과 교류하기

긍정적인 사람들과 함께 시간을 보내면 자연스럽게 긍정적인 사고방식이 길러집니다.
(긍정적인 사람들이 주위에 있어야 부정적인 감정을 막아줍니다 마이너스(부정적) 생각 을하면 계속 마이너스인데 
플러스(긍정적) 생각을 하면 플러스가 되기 때문에 주위에 플러스 인사람들만 만나는 게 좋습니다 부정적인 사람들은 진짜 피하세요 자주 만나도 좋은 거 하나 없습니다.)

※ 주 1회 이상 긍정적인 친구나 지인과 만나거나 연락을 주고받는 시간을 가져보세요. 이들과 대화를 나누는 것만으로도 멘탈이 강해지고 스트레스가 감소합니다.

9. 목표를 시각화하기

자신의 목표를 구체적으로 시각화하면 동기부여가 높아지고 집중력이 강화됩니다.
(자기 전에 나는 난중에 이렇게 해서 이런 사람 이 되고 싶다는 생각을 하고 자고 있긴 한데 이게 맞는지는 잘 모르겠네요 김승호 회장님이 그랬죠 100일 동안 목표를 100번 종이에 쓰면 이루어진다고 뇌에 각인을 하여 목표의 방향으로 길을 만들어 주는 느낌입니다. 저도 각인을 시켜 봐야겠습니다.)

※ 예를 들어, 목표를 이미지로 만들어 책상이나 벽에 붙이거나, 목표 달성을 위한 구체적인 계획을 글로 적어 매일 확인하세요. 이렇게 목표를 눈에 보이게 하면 더욱 강력한 추진력을 얻을 수 있습니다.

10. 적당한 휴식 취하기

일과 휴식의 균형을 유지하는 것은 멘탈 건강에 매우 중요합니다. 하루 중 10분이라도 온전히 자신만을 위한 시간을 확보하세요.
(취업스트레스, 친구들과의 다툼, 직장생활, 사업 등등으로 힘들 때 숨고르기 같은 아무런 신경 안 쓰고 휴식 쉬는 것도 정말 좋은 거 같습니다.)

※ 예를 들어, 좋아하는 음악 듣기, 커피 한 잔의 여유를 즐기기, 눈을 감고 조용히 쉬기 등을 통해 효과적으로 휴식을 취할 수 있습니다.

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직장, 대인관계, 사회생활, 사업, 운동 등등  하다 보면 힘들고 지치는 시기가 계속계속 오잖아요.

그럴 때 일수로 멘탈 관리가 필요합니다.

성장에 관글인데
책을 읽고 있다· 내용이 좋아서 적어둔 글인데

[우리 뇌는 미리 한계를  정해놓는다고 합니다. 이 이상 무리하면 안 된다라고  
근데 여기서 뇌에서 정해놓은 한계에서  단 1퍼센트 라도 더 뛰어넘으면  뇌에서  다시 한계를 조정한다고 합니다.
본인 한계가 왔다 했을 때가  바로 한층 더 성장할 수 있는 기회라는 겁니다.]

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"삶의 10%는 나에게 일어나는 일이고, 나머지 90%는 그 일에 대한 나의 반응이다."
– 찰스 스윈돌(Charles R. Swindoll)
"강한 사람은 넘어지지 않는 사람이 아니라, 넘어질 때마다 다시 일어나는 사람이다."
– 빈스 롬바르디(Vince Lombardi)
"포기하지 않으면 실패는 없다. 실패는 포기하는 순간 완성된다."
– 마이클 조던(Michael Jordan)